달리기3 달리기 착지법 종류와 발 건강의 관계 달리기를 할 때 발바닥 착지 방법은 운동 효과와 부상 예방에 큰 영향을 미칩니다. 뒷꿈치 착지(힐 스트라이크), 발바닥 전체 착지(미드풋 스트라이크), 앞꿈치 착지(포어풋 스트라이크) 등 다양한 방법이 있으며, 각각의 장단점이 존재합니다. 이번 글에서는 착지법별 특징과 발 건강에 미치는 영향을 분석하여, 자신에게 맞는 최적의 달리기 방법을 알려드리겠습니다. 1. 뒷꿈치 착지(힐 스트라이크) - 안정적인 착지, 관절에 무리뒷꿈치 착지는 가장 일반적인 달리기 착지법으로, 발의 뒤쪽부터 지면에 닿는 방식입니다. 많은 초보 러너들이 자연스럽게 이 방식을 사용하며, 장거리 마라톤에서도 흔히 볼 수 있습니다.장점:자연스러운 착지 방식으로 특별한 훈련 없이도 쉽게 적응 가능충격이 분산되면서 무릎과 허벅지 근육 사용이.. 2025. 2. 27. 서울 달리기 명소 (10대~50대 추천 코스) 서울은 다양한 러닝 코스를 갖춘 도시로, 연령대별로 적합한 코스를 선택하면 더욱 즐겁고 효과적인 운동이 가능합니다. 10대부터 50대까지 연령대별 추천 달리기 코스를 소개하고, 각 코스의 특징과 러닝 팁을 알아봅니다.1. 10~20대 – 활동적인 러닝을 위한 최적 코스① 한강공원 (여의도~뚝섬 구간)특징: 서울에서 가장 인기 있는 러닝 코스로, 강변을 따라 뻥 뚫린 길이 이어져 있어 달리기에 최적거리: 왕복 약 10km (구간 선택 가능)추천 이유: 넓은 도로, 좋은 경치, 다양한 편의시설② 올림픽공원특징: 넓은 공원 내부에 러닝 트랙이 조성되어 있으며, 자연 속에서 달릴 수 있는 환경거리: 한 바퀴 약 4.5km추천 이유: 잔디길과 포장도로가 조화를 이루어 관절 부담이 적음③ 남산공원 순환도로특징: 서.. 2025. 2. 22. 요즘 핫한 달리기, 정말 건강에 좋을까 최근 건강과 다이어트 트렌드로 인해 달리기가 다시 주목받고 있습니다. 하지만 무작정 달리기를 시작하는 것이 과연 몸에 좋기만 할까요? 이번 글에서는 달리기의 주요 장점과 단점을 분석해보고, 건강을 위해 올바르게 달리는 방법을 소개합니다.1. 달리기의 주요 장점: 체력 증진과 건강 개선달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐 지구력을 강화하고 체력을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다. 특히, 꾸준한 달리기는 심장과 폐의 기능을 향상시키고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.또한, 칼로리 소모가 높아 체중 감량에도 효과적입니다. 평균적으로 30분 동안 달리기를 하면 300~500칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 다른 운동보다 비교적 높은 에너지 소비량을 자랑합니다.정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 달리기.. 2025. 2. 11. 이전 1 다음
